오메가3는 아침에 먹을까, 저녁에 먹을까? 흡수율 차이 있을까?
오메가3는 언제 먹는 것이 가장 효과적일까? 결론부터 말하자면, 오메가3는 식사 직후, 특히 기름진 음식과 함께 먹을 때 흡수율이 가장 높습니다. 따라서 아침, 저녁보다도 ‘식사와 함께’ 복용하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
오메가3 아침 복용의 장점
- 기억력·집중력 향상: 출근 전 복용 시 뇌 건강 지원 효과 기대
- 섭취 루틴 관리 용이: 하루 루틴의 시작점에 포함하기 쉬움
오메가3 저녁 복용의 장점
- 염증 완화·회복 도움: 밤 시간 동안의 회복 작용과 맞물림
- 기름진 저녁 식사와 함께 섭취 시 흡수율↑
오메가3 흡수율을 높이는 복용법
- 식후 30분 이내 복용
- 지용성 성분이므로 기름기 있는 음식과 함께 섭취
- 위장 민감자라면 저녁 복용을 우선 고려
아침 vs 저녁 복용, 결론은?
오메가3는 공복보다는 식후, 그리고 아침·저녁 모두 장단점이 존재합니다.
단, 기름기 있는 식사와 함께 섭취하는 것이 핵심이며, 본인의 생활패턴과 위장 상태를 고려한 루틴화가 가장 중요합니다.
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